wyciskanie sztangi

- - - - - DATA 24.10.12 - - - - - 24.10 - Środa (trening siłowy + aeroby 30 min) Wreszcie znowu na bieżąco. Trochę pokombinowałam z jedzeniem węgli. Tak jak obecnie jest mi wygodnie :-) - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Jedzonko w środę: Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator Posiłek I 40g owsianki, 15g suszonych owoców, 25g odżywki [...]

[...] głowy + wycisk. hantli + unoszenie w bok 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: -20powt: 20kg -15powt: 20kg -12powt: 25kg -8powt: 30kg (z lekkim "podskokiem" w końcówce) 2. wyciskanie hantli siedząc: -15powt: 8kg -12powt: 10-8kg -8powt: 10kg 3. Unoszenie hantli w bok: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 4kg -8powt: 6kg BRZUCH: SERIE ŁĄCZONE: [...]

[...] rozgrzewkowa 4x8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 10serie główne 3.Ciągnięcie na siedząco linki do klatki 4x10 4. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 Triceps 1 Pompki na poręczach 1x15 seria rozgrzewkowa 3x10 serie główne 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x10 3.Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 3 x 10

Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg czyli? Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym moze byc waski podchwyt? Unoszenie bokiem stojąc unoszenie czego? jak? Unoszenie bokiem w opadzie tułowia unoszenie czego? jak? Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: [...]

dziekuje fionka :) Piatek DT Dzien 2 rozgrzewka, rozciaganie 1a pompka z wyskokiem 10 20/20.18/15 1b wyciskanie sztangi skos 4*10-12 20kg 20kg/20kg/22,5kg/25kg (10) 2A.ściąganie drążka prostymi rekami 4*10 4kg 6kg/6kg/6kg/6kg 2B. Opuszczanie 4*6 6 6/6/6/6(spadanie...) 3a.przyciaganie do mostak siedzac 4*10 9,5kg(15)/13kg 16,5kg/16,5kg/20kg/20kg [...]

Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg czyli? Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym moze byc waski podchwyt? Unoszenie bokiem stojąc unoszenie czego? jak? Unoszenie bokiem w opadzie tułowia unoszenie czego? jak? Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: [...]

21 Dzień (treningowy) Przysiady tylne 5x10 40kg Wiosłowanie 5x10p 30kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 50kg Military press 5x10 35kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 12kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 17kg http://img811.imageshack.us/img811/3843/dieta20121030.png

Wtorek /SFD/Images/2015/12/31/5052a8c76b4948ce9964b6cb032f59b8.png 1.50g orzechów włoskich+2 jaja+100g owsianych 2.150 g kurak+ 400g ziemniaków 3.150 g kurak+ 400g ziemniaków 4.150 g kurak+ 400g ziemniaków 5.200g kurczaka 6.Twaróg 200 g /SFD/Images/2015/12/31/1d32b435106243b7ba4b4196b7af1e12.png Rano aeroby 25 minut rowerek interwał. Brzuch 2 [...]

DZIEN I klatka piersiowa: 1.pompki 3x max 2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lezac na lawce skosnej glowa w gore 3x 12-10-8 3. wyciskanie sztangielek z lawki poziomej 4x 12-12-12-12+ 4. Rozpietki 3x 15-12-10 BICEPS: 1. uginanie ramion z sztanga prosta stojac 4x 12-10-10-8\ 2. uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-12-12+ 3.uginanie [...]

[...] Zobacz też na sportowców dynamicznych dyscyplin, np. sprinterów. Jaki trening mogę Ci zaproponować, jeśli nie możesz wykonywać przynajmniej 3 z 5 podstawowych ćwiczeń? 1. Przysiad 2. MC 3. Wyciskanie leżąc 4. Drążek 5. Push press / Military press (podrzuty/wyciskanie sztangi stojąc) Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-11-04 21:19:01

3.11 /SFD/Images/2015/12/31/a8b834c3f661492797ba6e98264c1b52.png Popołudniu 1.Unoszenie gryfu prostego w przód 12x20kg , 12 x 25 kg , 10 x 30 kg , 12 x 20 kg 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 21x12,24x12,27x12,30x10,35x8,21x12 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Szrugsy ze sztangielkami 20x40 kg x 4 serie 5.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]

- - - - - DATA 02.10.12 - - - - - 31.10 - Środa (wolne, aeroby tylko rano 30min) 01.10 - Czwartek (wolne) 02.10 - Piątek - Trening siłowy Klatki i barków W środę wyjazd do domu, cały dzień znowu zalatana. W czwartek wiadomo Święto, cały czas u rodziny, dieta nietrzymana. W piątek wszystko według założeń. Przepraszam, za tą straszną nieregularność! [...]

[...] 2. wiosło sztanga nachwyt (moze byc T-Bar)4x6-8 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do siebie 4x8-10 4. wiosło sztangielką 3x12-15 +HIIT (np orbiterek) Dzień 2. 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45-60stopni 4x5 2. pompki 3xmax 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 4x 6-8 na reke 4. shoulders box 3x6 +aero (ok. 30 min, tempo [...]

05.11.2012 (poniedziałek) Siłka: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 35 kg/40 kg/45 kg/45 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 7 kg/7 kg/7 kg/7 kg. 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 3 kg/3 kg/4,5 kg/4,5 kg. 1. Po przerwie nie myślałem, że aż tak będzie ciężko, ale 2,5 kg dodajemy. 2. Tutaj [...]

Dzieki za rady i w takim razie biore sie za trening ktory podal Tomasz1405. Mam jeszcze pytania. Wystarczy wykonywac ten trening 2x w tyg czy powinienem 3x? Jest jeszcze bardzo wazne zdanie "Jako, że plan zakłada 6 ćwiczeń i jest na prawdę mocno skrócony -pominięty zupełnie trening bicepsów czy tricepsów". Moglbys podac jakies cwiczenia na te [...]

OK :) Trochę będzie mi brakowało wyciskania na ławce :D no a to wyciskanie na stojąco to wyciskanie sztangi przed szyją czy za?

Takiego klasycznego spita wolałbym nie robić (a przynajmniej jeszcze nie teraz), kiedyś próbowałem to znacznie lepiej ćwiczyło mi się FBW. Widziałem też że traktor miał do niego jakieś zastrzeżenia ale już nie czytałem dokładnie. Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg (tzn? jedna noga założona na drugą?? a zamiast tych [...]

Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na [...]

[...] pionowego 3x10-15 Tricepsy: 1. Wyciskanie sztangi wąsko 12x70kg, 10x90kg, 9x105kg 2. Pompki na poręczach 12x +20kg, 10x +35kg, 8x +50kg wrzuciłem przed tym ćwiczeniem wąskie wyciskanie, aby zmęczyć trochę tricpes, ponieważ na pompkach dochodzę do niewygodnych ciężarów 3. Francuskie sztangą w podwójnym ruchu (głębokim) 15x30kg, 10x42kg, 7x50kg [...]

- - - - - DATA 10.11.12 - - - - - 08.11 - Czwartek (aeroby na czczo 35min) 09.11 - Piątek (wolne) 10.11 - Sobota (Trening siłowy klatki, braków i tricepsów + aeroby 30min) Dopiero w sobotę mogłam po pracy wykonować trening siłowy. W tym tygodniu zaledwie 2 treningi siłowe + 4 razy aeroby po treningu lub na czczo. I jak tu podkręcić intensywność. [...]